Desafío de aptitud física 5/100

DESCRIPCIÓN: 5 ejercicios, realizados 5 días a la semana, durante 5 semanas.

• SEMANA 1: 20 saltos de tijera, 20 burpees, 20 sentadillas, 20 flexiones, 20 abdominales
• SEMANA 2: 40 saltos de tijera, 40 burpees, 40 sentadillas, 40 flexiones, 40 abdominales
• SEMANA 3: 60 saltos de tijera, 60 burpees, 60 sentadillas, 60 flexiones, 60 abdominales
• SEMANA 4: 80 saltos de tijera, 80 burpees, 80 sentadillas, 80 flexiones, 80 abdominales
• SEMANA 5: 100 saltos de tijera, 100 burpees, 100 sentadillas, 100 flexiones, 100 abdominales

NORMAS:

1. Haz los ejercicios en el orden indicado.
2. Complete un ejercicio antes de pasar al siguiente.
3. Hacer consecutivamente (espalda con espalda)
4. No dividirse en series (ir hasta fatigarse)
5. Mantenga descansos cortos (10-15 segundos)

CONSEJOS:

• Estiramiento: estírese antes y después del ejercicio. Esto ayuda a aliviar/minimizar el dolor y minimizar el riesgo de lesiones/esguinces.
• Nutrición: mantenga un régimen alimentario bien equilibrado/estructurado. Obtendrá el más alto nivel de resultados con este componente, ya que la nutrición representa entre el 75% y el 80% de cada objetivo de acondicionamiento físico.
• Agua – Manténgase hidratado, con agua, durante todo el día, durante y después del ejercicio.
• Forma: utilice SIEMPRE la forma adecuada, ya que un ejercicio que se realiza incorrectamente no es efectivo y puede provocar lesiones.

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