Défi de remise en forme 5/100

DESCRIPTION: 5 exercices, effectués 5 jours par semaine, pendant 5 semaines.

• SEMAINE 1 : 20 sauts avec écart, 20 burpees, 20 squats, 20 pompes, 20 redressements assis
• SEMAINE 2 : 40 sauts avec écart, 40 burpees, 40 squats, 40 pompes, 40 redressements assis
• SEMAINE 3 : 60 sauts avec écart, 60 burpees, 60 squats, 60 pompes, 60 redressements assis
• SEMAINE 4 : 80 sauts avec écart, 80 burpees, 80 squats, 80 pompes, 80 redressements assis
• SEMAINE 5 : 100 sauts avec écart, 100 burpees, 100 squats, 100 pompes, 100 redressements assis

RÈGLES:

1. Faites les exercices dans l'ordre indiqué
2. Effectuez un exercice avant de passer au suivant
3. Faire consécutivement (dos à dos)
4. Ne vous divisez pas en séries (allez jusqu'à ce que vous soyez fatigué)
5. Gardez les pauses courtes (10-15 secondes)

CONSEILS:

• Étirement – ​​Étirez-vous avant et après l’exercice. Cela aide à soulager/minimiser les douleurs et à minimiser le risque de blessure/entorse.
• Nutrition – Maintenir un régime alimentaire bien équilibré/structuré. Vous obtiendrez le plus haut niveau de résultats avec ce composant, car la nutrition représente 75 à 80 % de chaque objectif de remise en forme.
• Eau – Restez hydraté, avec de l’eau, tout au long de la journée, pendant et après l’exercice.
• Forme – Utilisez TOUJOURS une forme appropriée, car un exercice mal effectué n’est pas efficace et peut entraîner des blessures.

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